Pasos para tener un cuerpo tonificado

Conoce a tu entrenadora: ¿Alguna vez te has preguntado cómo consiguió Madonna semejante cuerpo? Con ejercicios diseñados por su entrenadora personal Nicole Winhoffer. Ella es directora creativa de Hard Candy Fitness y co-creadora de la serie en DVD Addicted to Sweat.

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Ella ha trabajado con varias celebridades y sostiene que el entrenamiento está basado en un plan intensivo que se ha convertido en el favorito de los famosos durante la última década.

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1. Párate con las piernas abiertas a la altura de tus caderas, las rodillas flexionadas y el pecho viendo hacia ellas. Sujeta una toalla de manos y estírala detrás de tu espalda baja con las palmas hacia el suelo.

2. Levanta los brazos a la altura de los hombros. Esto es una repetición; realiza de 30 a 40.

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3. Apóyate en manos y rodillas con los brazos a la altura de los hombros. Coloca la toalla en la planta de tu pie derecho. Mueve la pierna izquierda hacia la derecha, y cruza la rodilla derecha sobre la pantorrilla izquierda.

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4. Impúlsate con las manos y el metatarso del pie izquierdo para levantar tu cuerpo, mientras elevas el pie derecho hacia el techo. Esto es una repetición; haz de 25 a 35 y cambia de lado.

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5. Inicia en posición de tabla lateral, haciendo equilibrio sobre tu mano y pie izquierdos, con la toalla sobre el tobillo derecho. Coloca tu mano derecha en la cadera y dobla la rodilla derecha 45 grados.

6. Extiende tu brazo derecho hacia el techo y estira lentamente la pierna derecha hasta que quede recta y a unos 90 centímetros del suelo, asegurándote de que la toalla no se caiga. Esto es una repetición; realiza de 20 a 30 y cambia de lado.

7. Colócate en cuatro con las manos a la altura de los hombros. Haz punta en el pie derecho, coloca la toalla sobre el tobillo y extiende la pierna hacia un lado, lo más derecha posible.

8. Manteniendo la pierna recta, gírala lentamente hacia arriba y hacia atrás, con la toalla equilibrada. Esto es una repetición; haz de 30 a 40 y cambia de pierna.

Fotografía: Agencia México.
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